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與治療師的問答:冠狀病毒等危機期間的創傷和心理健康

目前,由于冠狀病毒公共衛生危機,世界可能感覺像一個可怕的地方。如果您正處於貧困中,收入低下,或者這種危機正在造成過去的創傷,則尤其如此。對於某些人(例如家庭暴力倖存者)而言,與虐待對象搭檔可能會成為安全隱患。對於移民而言,由於他們缺乏一些急需的安全網和資源,他們可能會面臨更多的掙扎。

NYLAG的許多客戶都有這些經驗。我們知道,當發生這樣的危機時,越來越需要圍繞驅逐,止贖,贖回權,就業和福利要求等問題提供免費法律支持。當我們幫助有這些需求的個人以及即將來臨的湧入時,我們知道那些尋求我們幫助的人是生活複雜的充實人士。

這就是為什麼我們與LMFT的心理治療師和創傷治療師Natalie Y Gutierrez進行交談的原因,以在此次危機期間圍繞創傷,心理健康,安全和韌性等主題提供更多的支持和理解。

Natalie Gutierrez holds a purple sign that reads "#IamCredible"
LMFT的Natalie Y. Gutierrez去年10月參加了NYLAG的#IamCredible活動

我們的許多客戶都是創傷倖存者(例如虐待倖存者,退伍軍人)。這場危機可能是引發的。您能解釋一下看似無關的危機為何會引發過去的創傷嗎?

納塔莉(Natalie):這些不確定的時期可能會導致所有創傷倖存者陷入活躍且壓力重重的自主神經系統,因為涉及情感觸發因素-失去控制力,不可預測性,預期的悲傷和損失,同時被迫減慢速度並面對任何未解決的過去創傷。

這場危機使我們想起了人類的生活多麼微妙,使我們面對了我們可能對自己和他人的死亡率所抱有的恐懼。

人們如何應對和管理觸發器?

納塔莉(Natalie):在這種情緒困難的時期,至關重要的是要保持我們身體內的安全感。當我們沉迷於社交媒體上令人恐懼的新聞並且不讓自己休息時,我們很可能生活在長期的焦慮和威脅響應狀態中。我們的心臟可能在跳動更快,血壓上升,下巴緊握,肌肉緊張。

停用我們體內的這種威脅響應至關重要。我們可以通過練習深腹部呼吸來開始這樣做。吸氣4秒鐘,屏住呼吸7秒鐘,緩慢而穩定地呼氣8秒鐘。經常檢查身體是否緊張。當您發現緊張時,請呼吸並將其從身體釋放。

避免長時間暴露在介質中,並保持適度觀看。日記,休息,看書,並與親人保持聯繫。身體疏遠並不一定要妨礙與他人的情感聯繫。我們的神經系統賴以生存的社會紐帶。

對於家庭暴力和其他虐待倖存者,如果與受虐待的伴侶隔離則是不安全的,他們應該怎麼做才能更安全?

納塔莉(Natalie):目前發現自己處於不安全狀況中,與暴力行為者隔離,不幸的是,他們會發現自己更多地參與了減少傷害的策略,並會利用生存/應對技能生活。他們在激活的威脅響應中不時地過著自己的生活。

在其中找到自己的倖存者需要花一點時間來通過呼吸自我調節自己的身體。他們可能暫時無法擺脫這種虐待狀態,但是與此同時,他們可以在克服家庭危機的同時,為自己提供安全的身體。我還敦促倖存者有一個 安全計劃 以及一個急救袋,其中藏有最重要的文件以備不時之需。

倖存者還可以伸出援手 全國家庭暴力熱線:

  • 致電1800-799-7233
  • TTY1800-787-3224(西班牙語可用)
  • 在thehotline.org上進行聊天
  • 發短信LOVEIS至22522

如需法律幫助,請了解 NYLAG的家庭暴力法律部的服務。

由於許多人失去了工作,但可支配的資源卻很少,因此這場危機對移民的影響非常嚴重。例如,他們不符合最近的刺激津貼。您會告訴一個感覺自己正在失去一切並為未來感到恐懼的人嗎?

納塔莉(Natalie):我要告訴他們,他們有權遭受傷害,悲傷,憤怒以及任何對他們的感情。他們有權獲得幫助,並且鑑於這個國家是建立並依靠移民的,他們不能不應該被遺忘。

移民為我們和我們的經濟做出了巨大貢獻,在此期間任其發展是不人道的,並且違反了我們作為人民的價值觀念。對於有特權的人,我建議此時直接向移民和組織提供捐款,以幫助那些處境最艱難的人。在治療方面存在差異,誰將受到這種流行病的負面影響已不是什麼秘密。考慮一下我們作為享有更多特權的人如何在這段時間裡幫助這些家庭。

對於這些家庭,我要提醒他們-即使現任政府讓您有這種感覺,您也不孤單。您的彈性是無法估量的,並且您已經證明自己可以保留您之前所擁有的一切。您也將克服這一點。你沒有被遺忘。

如需法律幫助,請了解 NYLAG的移民保護部門的服務。

貧困是系統性的。我們在這場危機中看到了這一點。許多人正在失去收入而落在後面的原因不是因為他們不努力工作,而是因為他們無法控制的因素。但是貧困也很痛苦。你可以解釋嗎?

納塔莉:貧窮是創傷。貧困人口的日常生活以活躍的感知威脅響應(戰鬥/逃跑狀態)為生。他們的思想在下一次進餐,租房錢,汽車保險,家庭食品中有意識/無意識地思考。有一種落伍,被解僱,無所照顧的感覺。您是否可以在家工作的選擇較少,所有這些都會引起一種無助和無助的感覺,以及內化的不道德感。

創傷不僅指單個事件的創傷,而且指人們無法消除威脅並感到無助和僵持的長期壓力。貧困帶來的是更少的資源,更少的幫助和有時更多的絕望。

由於許多客戶的共同身份,我們的許多客戶也經歷了複合的創傷-貧困和LGBTQ,貧困和仇外心理,貧困,黑人和婦女,貧困和家庭暴力倖存者等。在這場危機中如何體現出來?

納塔莉:這在危機期間和沒有危機的所有領域都可以看到。在這場危機中,所有受壓迫的群體繼續遭受不成比例的痛苦,尤其是移民,LGBTQI +和BIPOC(黑人,土著,有色人種)。這些社區過去的創傷可能會再次浮出水面,由於身體疏遠和與社區的聯繫減少,可能會加劇焦慮和恐慌。我們在社區中保持聯繫非常重要,尤其是當人們已經被系統隔離時。

如果某人現在正因沮喪或焦慮而掙扎,您會告訴他們什麼?

納塔莉:請注意,雖然目前情況似乎不確定,但您已經證明自己很強大,也可以克服這一點。

休息一下,保持精神,做些更慢,更細心的事情。這段時間自己檢查一下您需要什麼-調節媒體攝入量,抱希望-不要屈服。

深深地呼吸。伸展。運用感官練習接地練習。問問自己-在危機時刻你想成為誰?你怎麼能更多呢?

我們一直在看到它:我們的客戶正在面對許多挑戰,但他們具有韌性。您能在這樣的時候談論韌性嗎?

納塔莉:復原力是我們的長輩和祖先根深蒂固的東西。我在那些最少而鬥爭最艱苦的人民中看到瞭如此多的韌性。當人們觀察自己一生中所承受的一切時,這些過去的經歷就是力量和毅力的見證。

韌性是勇氣。不管發生什麼,通常不是很大的信心,而是更多的竊竊私語-您可以做到。我們的韌性是幾代人傳下來的東西,提醒我們我們並不孤單。

我們的生活證明了我們的祖先具有韌性。我們在這裡是因為他們克服了。韌性貫穿我們的DNA。我們也可以做到這一點,也許並非毫髮無損,但仍然很勇敢。

娜塔莉(Natalie)有一個受歡迎的Instagram帳戶,在其中分享有關創傷和心理健康的提示和資源。您可以在Instagram上關注 @nataliegutierrezlmft。

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