fbpx
5b47d11b0000d.image

ایک معالج کے ساتھ سوال و جواب: کورونا وائرس جیسے بحران کے دوران صدمے اور دماغی صحت

ابھی ، دنیا صحت عامہ کے کورونا وائرس کے بحران کی وجہ سے ایک خوفناک جگہ کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہوسکتا ہے اگر آپ غربت کا سامنا کررہے ہو ، کم آمدنی ہو ، یا اگر یہ بحران ماضی کے صدمے کو جنم دے رہا ہو۔ کچھ لوگوں کے ل domestic ، گھریلو تشدد سے بچ جانے والے افراد کی طرح ، کسی بدسلوکی کے ساتھی کا ساتھ دینا بھی حفاظت کا خدشہ بن سکتا ہے۔ تارکین وطن کے ل struggle ، اس میں مزید جدوجہد کی جاسکتی ہے کیونکہ انہیں حفاظتی جالوں اور وسائل سے محروم رکھا گیا ہے۔

NYLAG کے بہت سے موکلین کے پاس یہ تجربات ہیں۔ ہم جانتے ہیں کہ جب اس طرح کا بحران پیدا ہوتا ہے تو ، بے دخلی ، پیش گوئی ، ملازمت ، اور فوائد کے دعووں کے امور کے آس پاس مفت قانونی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسا کہ ہم ان ضرورت مند افراد کی مدد کرتے ہیں ، اور آنے والی آمد میں ، ہم جانتے ہیں کہ جو لوگ ہماری مدد مانگتے ہیں وہ مکمل زندگی کے حامل افراد ہیں۔

اسی لئے ہم نے اس بحران کے دوران صدمے ، دماغی صحت ، حفاظت اور لچک کے موضوعات کے بارے میں کچھ اضافی مدد اور افہام و تفہیم پیش کرنے کے لئے سائکیو تھراپسٹ اور ٹروما تھراپسٹ نٹالی وائی گٹیرز ، ایل ایم ایف ٹی سے بات کی۔

Natalie Gutierrez holds a purple sign that reads "#IamCredible"
ایلٹیمیفٹی ، نٹالی وائی گٹیرز نے گذشتہ اکتوبر میں NYLAG کی 1TP3 ITamCredible مہم میں حصہ لیا

ہمارے بہت سے مؤکل صدمے سے بچ گئے ہیں (جیسے زیادتی سے بچ جانے والے ، تجربہ کار) یہ بحران متحرک ہوسکتا ہے۔ کیا آپ بتا سکتے ہیں کہ بظاہر غیر متعلقہ بحران ماضی کے صدمات کو کیوں متحرک کر سکتا ہے؟

نیٹلی: غیر یقینی صورتحال کا یہ دور صدمے سے بچ جانے والے تمام افراد کو ایک متحرک اور تناؤ کا شکار خودمختاری اعصابی نظام میں پھینک سکتا ہے کیونکہ اس میں شامل جذباتی محرکات - قابو میں ہونا ، غیر متوقعی ، متوقع غم اور نقصان کے ساتھ ساتھ ، مایوس ہونے کے ساتھ ساتھ کسی بھی حل طلب ماضی کے صدمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ .

یہ بحران ہمیں یاد دلاتا ہے کہ انسانی زندگی کتنی نازک ہے ، اور ہمیں اس خدشے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ ہمیں اپنی موت اور دوسروں کی موت کے آس پاس ہونے کا خدشہ ہے۔

لوگ محرکات کا مقابلہ اور ان کا نظم کیسے کرسکتے ہیں؟

نیٹیالی: ایسے جذباتی طور پر مشکل اوقات میں ، ہمارے جسم میں حفاظت کے احساس کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ جب ہم سوشل میڈیا پر خوفناک خبروں میں ملوث ہو رہے ہیں اور خود کو بریک نہیں ہونے دے رہے ہیں تو ہم زیادہ تر ممکنہ طور پر طویل اضطراب اور خطرہ کے ردعمل میں زندگی گزار رہے ہیں۔ ہمارے دل شاید تیزی سے دھڑک رہے ہیں ، ہمارا بلڈ پریشر بڑھ رہا ہے ، ہمارے جبڑے چپٹے ہوئے ہیں ، اور ہمارے پٹھوں میں تناؤ ہے۔

اس خطرے کے جواب کو ہمارے جسم میں غیر فعال کرنا انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ ہم پیٹ کی گہری سانسوں کی مشق کرکے یہ کام شروع کرسکتے ہیں۔ 4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، اپنی سانس کو 7 کے لئے تھمیں ، اور آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر 8 سیکنڈ تک چھوڑیں۔ تناؤ کے لئے اکثر اپنے جسم سے رابطہ کریں۔ جب آپ تناؤ دیکھیں تو سانس لیں اور اسے اپنے جسم سے خارج کردیں۔

میڈیا کے سامنے طویل نمائش سے گریز کریں اور اعتدال میں دیکھیں۔ جرنل کریں ، وقفے لیں ، کتاب پڑھیں اور اپنے پیاروں سے جڑے رہیں۔ جسمانی دوری کے ل others دوسروں کے ساتھ جذباتی رابطوں میں رکاوٹ نہیں پڑتی ہے۔ ہمارا اعصابی نظام بقاء اور فروغ پزیر ہونے کے لئے معاشرتی رابطے پر منحصر ہے۔

گھریلو تشدد اور دیگر زیادتیوں سے بچ جانے والے افراد کے لئے جہاں ان کے ساتھی سے بدتمیزی کی جارہی ہے وہ غیر محفوظ ہوسکتا ہے ، وہ محفوظ ہونے کے ل do کیا کرسکتے ہیں؟

نیٹیالی: وہ لوگ جو اس وقت خود کو غیر محفوظ حالات میں ڈھونڈ رہے ہیں ، تشدد کے مرتکب افراد کے ساتھ قید ہیں ، بدقسمتی سے نقصان کو کم کرنے کی حکمت عملیوں میں خود کو زیادہ مشغول کرتے ہوئے پائیں گے اور بقا / مقابلہ کرنے کی مہارت کو بروئے کار لاتے ہوئے زندگی گزاریں گے۔ وہ ایک فعال خطرہ کے ردعمل میں لمحہ بہ لمحہ اپنی زندگی گزار رہے ہیں۔

بچ جانے والے افراد جو خود کو اس میں ڈھونڈ رہے ہیں ، انھیں سانسوں کے ذریعے اپنے جسم کو خود سے منظم کرنے کے ل a ایک لمحہ لگانے کی ضرورت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ابھی خود کو اس مکروہ صورتحال سے دور نہیں کرسکیں گے ، لیکن اس دوران وہ اپنے گھر کے بحران پر تشریف لاتے ہوئے اپنے آپ کو ایک محفوظ جسم دینے کی کوشش کرسکتے ہیں۔ میں زندہ بچ جانے والوں کو بھی اپنے پاس رکھنے کی درخواست کرتا ہوں حفاظتی منصوبہ اور ایک ہنگامی بیگ جس میں انتہائی اہم دستاویزات موجود ہیں جن میں انھیں فرار ہونے کی ضرورت ہے۔

پسماندگان بھی پہنچ سکتے ہیں قومی گھریلو تشدد کی ہاٹ لائن:

  • 1800-799-7233 پر کال کریں
  • TTY1800-787-3224 (ہسپانوی دستیاب)
  • Thehotline.org.org پر چیٹ کریں
  • LOVEIS کو 22522 پر متن کریں

قانونی مدد کے لئے ، کے بارے میں جانیں NYLAG کا گھریلو تشدد قانون یونٹکی خدمات

اس بحران نے تارکین وطن کو بہت مشکل سے متاثر کیا ہے کیونکہ بہت سوں نے اپنی ملازمتوں سے ہاتھ دھو بیٹھے ہیں ، لیکن ان کے پاس بہت کم وسائل ہیں۔ مثال کے طور پر ، وہ حالیہ حوصلہ افزائی وظیفہ کے لئے اہل نہیں ہیں۔ آپ کسی کو کیا بتائیں گے جو ایسا محسوس کرتا ہے کہ وہ ابھی سب کچھ کھو رہا ہے اور اپنے مستقبل کے لئے خوفزدہ ہے؟

نیٹلی: میں ان سے کہوں گا کہ انہیں تکلیف ، غم ، ناراضگی اور ان کے ل any آنے والے کسی بھی احساس کو محسوس کرنے کا پورا حق ہے۔ انہیں مدد کا حق ہے اور یہ کہ یہ ملک بنایا گیا ہے اور تارکین وطن پر انحصار ہے ، وہ ایسا نہیں کرسکتے ہیں اور فراموش نہیں کرنا چاہئے۔

تارکین وطن ہمارے اور ہماری معیشت کے لئے بہت کچھ کرتے ہیں ، اس وقت کے دوران تنہا رہنا غیر انسانی اور لوگوں کی حیثیت سے ہماری اقدار کی خلاف ورزی ہے۔ مراعات یافتہ افراد کے ل I ، میں اس وقت تارکین وطن اور تنظیموں کو براہ راست چندہ دینے کی سفارش کروں گا جن میں سب سے زیادہ جدوجہد کرنے والوں کی مدد کی جارہی ہے۔ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ علاج معالجے میں اختلافات پائے جاتے ہیں اور اس وبائی مرض کا سب سے زیادہ منفی کون ہوگا۔ غور کریں کہ ہم ، زیادہ مراعات یافتہ افراد کی حیثیت سے ، اس دوران ان خاندانوں کی کس طرح مدد کرسکتے ہیں۔

جہاں تک ان خاندانوں کی بات ہے ، میں انہیں یاد دلاتا ہوں - آپ تنہا نہیں ہوں یہاں تک کہ اگر موجودہ انتظامیہ آپ کو اس طرح محسوس کرے۔ کہ آپ کی لچک ناقابل برداشت ہے اور آپ نے پہلے ہی اپنے آپ کو ان سب کے ساتھ محفوظ رکھنے کا ثبوت دیا ہے جو آپ اس سے پہلے محسوس کر چکے ہیں۔ آپ بھی اس پر قابو پالیں گے۔ آپ کو فراموش نہیں کیا گیا

قانونی مدد کے لئے ، کے بارے میں جانیں نیویلاگ کا امیگرینٹ پروٹیکشن یونٹکی خدمات

غربت نظامی ہے۔ ہم اسے اس بحران کے ساتھ دیکھ رہے ہیں۔ بہت سارے لوگ آمدنی کھو رہے ہیں اور اس کی وجہ سے پیچھے ہٹ رہے ہیں کیونکہ وہ محنت نہیں کررہے ہیں ، بلکہ ان کے قابو سے باہر کے عوامل کی وجہ سے ہیں۔ لیکن غربت بھی تکلیف دہ ہے۔ کیا آپ وضاحت کر سکتے ہیں؟

نیٹیالی: غربت صدمے سے دوچار ہے۔ غربت میں مبتلا افراد اپنی روزمرہ کی زندگی کو ایک متحرک خطرہ ، ایک لڑائی / پرواز کی حالت میں سمجھے جانے والے خطرہ کے ردعمل میں گزار رہے ہیں۔ ان کے ذہن اگلے کھانے ، کرایے کے لئے رقم ، کار انشورنس ، اور اپنے اہل خانہ کے لئے کھانا جان بوجھ کر / لاشعوری طور پر افواہوں کا شکار ہیں۔ پیچھے رہ جانے ، برخاست ، پرواہ کرنے کا ایک احساس ہے۔ آپ گھر سے کام کرسکتے ہیں یا نہیں کے بارے میں آپ کے پاس کم انتخاب ہے- یہ سب کچھ بے بسی اور بے بسی اور بے عملی کے اندرونی پیغام رسانی کا احساس دلاتا ہے۔

صدمے کو صرف ایک واقعے کے صدمے کی طرف اشارہ نہیں کیا جاتا ہے ، بلکہ طویل تناؤ کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے جہاں لوگ خطرہ کو بے اثر کرنے اور بے بس اور متحمل محسوس نہیں کر پاتے ہیں۔ غربت کے ساتھ وسائل ، کم مدد ، اور اوقات بہت زیادہ ناامیدی آتا ہے۔

ہمارے بہت سارے گاہک غربت اور ایل جی بی ٹی کیو ، غربت اور زینوفوبیا ، غربت ، کالی اور عورت ، غربت اور گھریلو تشدد سے بچ جانے والے وغیرہ کی باہمی شناخت کی وجہ سے بھی بڑھتے ہوئے صدمے کا سامنا کرتے ہیں۔

نیٹیالی: یہ تمام علاقوں میں ظاہر ہوتا ہے- بحران کے دوران اور بغیر۔ اس بحران کے دوران تمام مظلوم گروہ بدامنی سے شکار ہیں - خاص طور پر تارکین وطن ، LGBTQI + ، اور BIPOC (سیاہ ، دیسی ، رنگ کے لوگ) ان کمیونٹیز میں پچھلے صدمات دوبارہ پیدا ہوسکتے ہیں ، جسمانی دوری اور کمیونٹی سے کم وابستہ ہونے کی وجہ سے بڑھتی ہوئی بے چینی اور گھبراہٹ پیدا ہوسکتی ہے۔ یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ ہم معاشرے میں جڑے رہیں ، خاص طور پر ایسے افراد کے طور پر جو پہلے ہی سسٹمز کے ذریعہ الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں۔

اگر کوئی افسردگی یا اضطراب کے جذبات سے ابھی جدوجہد کر رہا ہے تو آپ انہیں کیا بتائیں گے؟

نیٹلی: براہ کرم جانتے ہو کہ حالانکہ چیزیں اس وقت غیر یقینی معلوم ہوسکتی ہیں ، کہ آپ نے خود کو طاقتور ثابت کیا ہے اور اس سے بھی نکل سکتے ہیں۔

اپنی روح کو آرام کرو ، خاموش رہو ، آہستہ اور زیادہ ذہنی کام کرو۔ اس وقت آپ کو اپنی ضرورت کے بارے میں خود سے چیک کریں- اپنے ذرائع ابلاغ کی مقدار کو منظم کریں ، امید پر قابو رکھیں - اس کو سرنڈر نہ کریں۔

گہری سانس لیں۔ کھینچنا۔ اپنے حواس کو استعمال کرتے ہوئے زمین پر چلنے کی مشقیں کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں- آپ بحران کے لمحے میں کون بننا چاہتے ہیں؟ آپ اس میں اور کیسے ہوسکتے ہیں؟

ہم اسے ہر وقت دیکھتے ہیں: ہمارے مؤکل بہت سارے چیلنجوں سے نمٹ رہے ہیں ، لیکن وہ لچکدار ہیں۔ کیا آپ اس طرح کے وقت میں لچک کے بارے میں بات کرسکتے ہیں؟

نیٹلی: لچک ایک ایسی چیز ہے جو ہمارے اندر ہمارے بزرگوں اور اجداد سے اکٹھی ہے۔ میں نے لوگوں میں اتنی لچک دیکھی ہے جس نے کم سے کم مقابلہ کیا ہے اور سب سے زیادہ جدوجہد کی ہے۔ جب لوگ پہلے کی زندگی میں سب کچھ برداشت کرتے ہیں ، تو یہ گذشتہ تجربات طاقت اور استقامت کی گواہی دیتے ہیں۔

لچک ہمت ہے۔ یہ اکثر تیز اعتماد نہیں ہوتا ہے ، بلکہ زیادہ سرگوشی ہوتی ہے کہ چاہے کچھ بھی ہو- آپ اسے معاوضہ دے سکتے ہیں۔ ہماری لچک کچھ ایسی چیز ہے جو نسل در نسل گزر جاتی ہے اور ایک یاد دہانی کہ ہم واقعی تنہا نہیں ہیں۔

ہماری زندگی اس بات کا ثبوت ہے کہ ہمارے باپ دادا لچکدار تھے۔ ہم یہاں ہیں کیونکہ انہوں نے قابو پالیا۔ لچک ہمارے ڈی این اے کے ذریعے چلتی ہے۔ ہم اسے بھی اس کے ذریعے بنا سکتے ہیں ، شاید چھلنی نہ کریں ، لیکن پھر بھی بہادر۔

نٹالی کا ایک مقبول انسٹاگرام اکاؤنٹ ہے جہاں وہ صدمے اور دماغی صحت سے متعلق نکات اور وسائل شیئر کرتی ہیں۔ آپ انسٹاگرام پر فالو کرسکتے ہیں ٹویٹ ایمبیڈ کریں

اس پوسٹ کو شیئر کریں

facebook پر شیئر کریں
twitter پر شیئر کریں
linkedin پر شیئر کریں
pinterest پر شیئر کریں
print پر شیئر کریں
email پر شیئر کریں

متعلقہ مضامین

Unemployment papers

COVID-19 کے دوران بے روزگاری سے متعلق فوائد — سوالات کے جوابات

12 جون ، 2020 کو ، NYLAG نے براہ راست سوال و جواب کا انعقاد کیا جس میں بے روزگاری انشورنس ، جب گھنٹے یا اجرت میں کٹوتی ہوتی ہے ، اور اس سے زیادہ کے حقوق پر تبادلہ خیال کیا جاتا تھا۔ یہاں پہلے سے ریکارڈ شدہ ویڈیو ہے اور عمومی سوالنامہ نے جواب دیا۔

مزید پڑھ "
Brownstones

COVID-19 کے دوران کرایہ دار کی حیثیت سے آپ کے حقوق — سوالات کے جوابات

10 جون ، 2020 کو ، NYLAG نے ایک زندہ سوال و جواب کا انعقاد کیا جس میں بیدخلی ، کرایہ کی ہڑتال ، کرایہ کی ادائیگی ، کرایہ دار کے طور پر آپ کے حقوق ، اور بہت کچھ پر تبادلہ خیال کیا گیا تھا۔ پہلے سے ریکارڈ شدہ ویڈیو اور عمومی سوالنامہ کے جوابات یہاں ہیں۔

مزید پڑھ "
A person pushing a grocery cart.

COVID-19 کے دوران عوامی فوائد اور پناہ گاہ تک رسائی — عمومی سوالات کے جوابات

4 جون ، 2020 کو ، نیو یارک نے عوامی امداد ، وبائی ای بی ٹی ، ایس این اے پی (فوڈ اسٹامپس) ، پناہ گاہوں تک رسائی ، اور بہت کچھ پر گفتگو کرتے ہوئے ایک براہ راست سوال و جواب کا انعقاد کیا۔ یہاں پہلے سے ریکارڈ شدہ ویڈیو ہے اور عمومی سوالنامہ نے جواب دیا۔

مزید پڑھ "
اردو
English Español de México 简体中文 繁體中文 Русский Français বাংলা اردو
اوپر سکرول

کوویڈ 19 کے بحران کے جواب میں ، ہم اب بھی سخت محنت کر رہے ہیں اور ہمارے انٹیک لائنیں کھلی ہیں ، لیکن براہ کرم نوٹ کریں کہ ہمارا جسمانی دفتر بند ہے۔

ان بے مثال اوقات کے دوران ، ہم نے مفت نیو یارک کویڈ 19 قانونی وسائل ہاٹ لائن کا آغاز کیا ہے اور تازہ ترین قانونی اور مالی مشاورت سے متعلق تازہ کارییں مرتب کیں۔