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Q&A avec un thérapeute: Traumatisme et santé mentale pendant une crise comme le coronavirus

À l'heure actuelle, le monde peut se sentir comme un endroit effrayant en raison de la crise de santé publique des coronavirus. Cela peut être particulièrement vrai si vous souffrez de pauvreté, si vous avez un faible revenu ou si cette crise évoque des traumatismes passés. Pour certains, comme les survivants de violences domestiques, le fait d'être enfermé avec un partenaire violent peut devenir un problème de sécurité. Pour les immigrants, il peut y avoir une lutte supplémentaire car ils sont exclus de certains filets de sécurité et ressources indispensables.

Beaucoup de clients de NYLAG ont ces expériences. Nous savons que lorsqu'une crise comme celle-ci se produit, il y a un besoin accru de soutien juridique gratuit concernant les questions d'expulsion, de forclusion, d'emploi et de demande de prestations. Au fur et à mesure que nous aidons les personnes ayant ces besoins et l'afflux à venir, nous savons que ceux qui demandent notre aide sont des personnes à part entière avec une vie complexe.

C'est pourquoi nous avons parlé avec la psychothérapeute et thérapeute en traumatologie Natalie Y Gutierrez, LMFT pour offrir un soutien et une compréhension supplémentaires autour des thèmes des traumatismes, de la santé mentale, de la sécurité et de la résilience pendant cette crise.

Natalie Gutierrez holds a purple sign that reads "#IamCredible"
Natalie Y. Gutierrez, LMFT, a participé à la campagne #IamCredible de NYLAG en octobre dernier

Bon nombre de nos clients sont des survivants de traumatismes (p. Ex. Survivants d'abus, anciens combattants). Cette crise peut être déclenchée. Pouvez-vous expliquer pourquoi une crise apparemment sans rapport peut déclencher des traumatismes passés?

NATALIE: Ces périodes d'incertitude peuvent jeter tous les survivants d'un traumatisme dans un système nerveux autonome activé et stressé en raison des déclencheurs émotionnels impliqués: perte de contrôle, imprévisibilité, chagrin et perte anticipés, ainsi que d'être forcés de ralentir et de faire face à des traumatismes passés non résolus .

Cette crise nous rappelle à quel point la vie humaine est délicate et nous fait affronter les craintes que nous pourrions avoir concernant notre mortalité et celle des autres.

Comment les gens peuvent-ils gérer et gérer les déclencheurs?

NATALIE: Dans ces moments émotionnellement difficiles, il est essentiel de maintenir un sentiment de sécurité ressenti dans notre corps. Lorsque nous nous adonnons à des informations effrayantes sur les réseaux sociaux et ne nous permettons pas de faire une pause, nous vivons très probablement dans un état prolongé d'anxiété et de réaction aux menaces. Nos cœurs battent probablement plus vite, notre tension artérielle augmente, nos mâchoires se contractent et nos muscles se contractent.

La désactivation de cette réponse aux menaces dans notre corps est de la plus haute importance. Nous pouvons commencer à le faire en pratiquant des respirations profondes du ventre. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 et expirez lentement et régulièrement pendant 8 secondes. Vérifiez souvent la tension de votre corps. Lorsque vous remarquez une tension, respirez et relâchez-la de votre corps.

Évitez une exposition prolongée aux médias et regardez avec modération. Journal, prenez des pauses, lisez un livre et restez connecté à vos proches. La distance physique ne doit pas entraver les liens émotionnels avec les autres. Notre système nerveux dépend de la connexion sociale pour sa survie et son épanouissement.

Pour les victimes de violence domestique et autres victimes d'abus où la mise en quarantaine avec leur partenaire violent peut être dangereuse, que peuvent-elles faire pour être plus en sécurité?

NATALIE: Les personnes qui se trouvent actuellement dans des situations dangereuses, mises en quarantaine avec des auteurs de violence, se retrouveront malheureusement engagées davantage dans des stratégies de réduction des risques et vivront en utilisant des techniques de survie / d'adaptation. Ils vivent leur vie à chaque instant, dans une réponse de menace activée.

Les survivants qui se retrouvent dans cette situation doivent prendre un moment pour autoréguler également leur corps par la respiration. Ils ne sont peut-être pas en mesure de se sortir de cette situation de violence pour le moment, mais en attendant, ils peuvent essayer de se donner un corps sûr tout en naviguant dans leur propre crise familiale. J'invite également les survivants à plan de sécurité et un sac d'urgence avec les documents les plus importants cachés en cas d'évasion.

Les survivants peuvent également Hotline nationale contre la violence domestique:

  • Appelez le 1800799-7233
  • TTY1800-787-3224 (espagnol disponible)
  • CHAT sur thehotline.org
  • Envoyez LOVEIS au 22522

Pour obtenir de l'aide juridique, découvrez Unité du droit de la violence domestique de NYLAGservices de.

Cette crise affecte très durement les immigrants, car beaucoup ont perdu leur emploi, mais ont moins de ressources à leur disposition. Par exemple, ils ne sont pas admissibles à la récente allocation de stimulation. Que diriez-vous à quelqu'un qui a l'impression de tout perdre en ce moment et qui a peur pour son avenir?

NATALIE: Je leur dirais qu'ils ont tout à fait le droit de se sentir blessés, tristes, en colère et tous les sentiments qui leur viennent.Ils ont droit à de l'aide et étant donné que ce pays a été construit et dépend des immigrants, ils ne peuvent pas et ne doit pas être oublié.

Les immigrants font tellement pour nous et notre économie, être laissés seuls pendant cette période est inhumain et une violation de nos valeurs en tant que peuple. Pour les personnes privilégiées, je recommanderais en ce moment de faire un don directement aux immigrants et aux organisations qui aident les plus démunis. Ce n'est un secret pour personne qu'il existe des disparités de traitement et qui seront les plus touchés par cette pandémie. Considérez comment nous, en tant que personnes plus privilégiées, pouvons aider ces familles pendant cette période.

Quant à ces familles, je leur rappelle que vous n'êtes pas seul, même si cette administration actuelle vous fait ressentir cela. Que votre résilience est incommensurable et que vous avez déjà prouvé que vous préserviez avec tout ce que vous avez vécu avant cela. Vous surmonterez cela aussi. On ne t'oublie pas.

Pour obtenir de l'aide juridique, découvrez Unité de protection des immigrants de NYLAGservices de.

La pauvreté est systémique. Nous le constatons avec cette crise. Beaucoup de gens perdent des revenus et prennent du retard non pas parce qu'ils ne travaillent pas dur, mais à cause de facteurs indépendants de leur volonté. Mais la pauvreté est également traumatisante. Peux-tu expliquer?

NATALIE: La pauvreté est un traumatisme. Les personnes vivant dans la pauvreté vivent leur vie quotidienne dans une réaction de menace perçue activée, un état de combat / fuite. Leur esprit rumine consciemment / inconsciemment au cours du prochain repas, de l'argent pour le loyer, de l'assurance automobile, de la nourriture pour leurs familles. Il y a un sentiment de sentiment laissé de côté, rejeté, négligé. Vous avez moins de choix quant à savoir si vous pouvez ou non travailler à domicile - tout cela peut susciter un sentiment d'impuissance et d'impuissance et un message intériorisé d'indignité.

Le traumatisme ne se réfère pas seulement à un traumatisme à incident unique, mais à un stress prolongé où les gens sont incapables de neutraliser la menace et se sentent impuissants et immobilisés. La pauvreté entraîne moins de ressources, moins d'aide et parfois plus de désespoir.

Beaucoup de nos clients subissent également des traumatismes aggravés en raison de l'identité intersectionnelle de nombreux clients - pauvreté et LGBTQ, pauvreté et xénophobie, pauvreté, noir et femme, survivant de la pauvreté et de la violence domestique, etc. Comment cela peut-il apparaître pendant cette crise?

NATALIE: Cela se manifeste dans tous les domaines - pendant et sans crise. Tous les groupes opprimés continuent de souffrir de manière disproportionnée au cours de cette crise, en particulier les immigrants, les LGBTQI + et le BIPOC (Noirs, autochtones, personnes de couleur). Les traumatismes passés au sein de ces communautés peuvent refaire surface, il peut y avoir une augmentation de l'anxiété et de la panique en raison de l'éloignement physique et du sentiment d'être moins connecté à la communauté. Il est extrêmement important que nous restions connectés dans la communauté, en particulier en tant que personnes qui se sentent déjà isolées par les systèmes.

Si quelqu'un éprouve actuellement des sentiments de dépression ou d'anxiété, que lui diriez-vous?

NATALIE: Sachez que même si les choses peuvent sembler incertaines en ce moment, vous avez prouvé que vous êtes puissant et que vous pouvez aussi passer au travers.

Reposez votre esprit, soyez tranquille, faites les choses plus lentement et avec plus de conscience. Vérifiez avec vous ce dont vous avez besoin pendant cette période - réglez votre apport médiatique, gardez espoir - ne le cédez pas.

Respirer profondément. Étendue. Pratiquez des exercices de mise à la terre en utilisant vos sens. Demandez-vous: qui voulez-vous être en période de crise? Comment pouvez-vous être plus de cela?

Nous le voyons tout le temps: nos clients sont confrontés à de nombreux défis, mais ils sont résistants. Pouvez-vous parler de résilience dans un moment comme celui-ci?

NATALIE: La résilience est quelque chose qui est ancré en nous par nos aînés et nos ancêtres. J'ai vu tant de résilience chez les personnes qui en ont le moins et qui ont le plus souffert. Lorsque les gens regardent tout ce qu'ils ont enduré plus tôt dans la vie, ces expériences passées sont des témoignages de force et de persévérance.

La résilience, c'est le courage. Ce n'est souvent pas la forte confiance, mais plus le murmure que peu importe ce qui se passe, vous pouvez le faire. Notre résilience est un élément transmis de génération en génération et nous rappelle que nous ne sommes vraiment pas seuls.

Notre vie est la preuve que nos ancêtres étaient résilients. Nous sommes ici parce qu'ils ont vaincu. La résilience traverse notre ADN. Nous pouvons y arriver aussi, peut-être pas indemnes, mais toujours courageux.

Natalie a un compte Instagram populaire où elle partage des conseils et des ressources sur les traumatismes et la santé mentale. Vous pouvez suivre sur Instagram @nataliegutierrezlmft.

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