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Preguntas y respuestas con un terapeuta: trauma y salud mental durante una crisis como el coronavirus

En este momento, el mundo puede sentirse como un lugar aterrador debido a la crisis de salud pública del coronavirus. Esto puede ser especialmente cierto si está experimentando pobreza, tiene bajos ingresos o si esta crisis está trayendo traumas pasados. Para algunos, como los sobrevivientes de violencia doméstica, estar encerrado con una pareja abusiva puede convertirse en un problema de seguridad. Para los inmigrantes, puede haber una lucha adicional ya que quedan fuera de algunas redes de seguridad y recursos muy necesarios.

Muchos de los clientes de NYLAG tienen estas experiencias. Sabemos que cuando ocurre una crisis como esta, existe una mayor necesidad de asistencia legal gratuita en torno a asuntos de desalojo, ejecución hipotecaria, empleo y reclamos de beneficios. A medida que ayudamos a las personas con estas necesidades y la afluencia que está por venir, sabemos que quienes solicitan nuestra ayuda son personas completas con vidas complejas.

Es por eso que hablamos con la psicoterapeuta y terapeuta de trauma Natalie Y Gutiérrez, LMFT, para ofrecer un apoyo adicional y comprensión sobre temas de trauma, salud mental, seguridad y resistencia durante esta crisis.

Natalie Gutierrez holds a purple sign that reads "#IamCredible"
Natalie Y. Gutiérrez, LMFT, participó en la campaña #IamCredible de NYLAG en octubre pasado

Muchos de nuestros clientes son sobrevivientes de trauma (por ejemplo, sobrevivientes de abuso, veteranos). Esta crisis puede ser desencadenante. ¿Puede explicar por qué una crisis aparentemente no relacionada puede desencadenar traumas pasados?

NATALIE: Estos tiempos de incertidumbre pueden arrojar a todos los sobrevivientes de trauma a un sistema nervioso autónomo activado y estresado debido a los desencadenantes emocionales involucrados: pérdida de control, imprevisibilidad, dolor y pérdida anticipatorios, además de verse obligados a reducir la velocidad y enfrentar traumas pasados no resueltos .

Esta crisis nos recuerda cuán delicada es la vida humana y nos hace enfrentar los temores que podríamos tener sobre nuestra mortalidad y la de los demás.

¿Cómo pueden las personas hacer frente y controlar los desencadenantes?

NATALIE: En estos tiempos emocionalmente difíciles, es vital mantener una sensación de seguridad en nuestros cuerpos. Cuando nos entregamos a noticias aterradoras en las redes sociales y no nos permitimos tener un descanso, lo más probable es que vivamos en un estado prolongado de ansiedad y respuesta a amenazas. Nuestros corazones probablemente están latiendo más rápido, nuestra presión sanguínea aumenta, nuestras mandíbulas se aprietan y nuestros músculos se tensan.

Desactivar esta respuesta a la amenaza en nuestros cuerpos es de suma importancia. Podemos comenzar a hacer esto practicando respiraciones profundas del vientre. Inhale durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 y exhale lenta y constantemente durante 8 segundos. Consulte con su cuerpo a menudo para ver si hay tensión. Cuando note tensión, respire y libérela de su cuerpo.

Evite la exposición prolongada a los medios y mire con moderación. Haga un diario, tome descansos, lea un libro y manténgase conectado con sus seres queridos. El distanciamiento físico no tiene que impedir las conexiones emocionales con los demás. Nuestro sistema nervioso depende de la conexión social para sobrevivir y prosperar.

Para los sobrevivientes de violencia doméstica y otros abusos donde estar en cuarentena con su pareja abusiva puede ser inseguro, ¿qué pueden hacer para estar más seguros?

NATALIE: Las personas que actualmente se encuentran en situaciones inseguras, en cuarentena con perpetradores de violencia, desafortunadamente se encontrarán más involucradas en estrategias de reducción de daños y vivirán utilizando habilidades de supervivencia / afrontamiento. Están viviendo sus vidas momento a momento, en una respuesta de amenaza activada.

Los sobrevivientes que se encuentran en esto, necesitan tomarse un momento para autorregular también sus cuerpos a través de la respiración. Es posible que no puedan retirarse de esta situación abusiva en este momento, pero mientras tanto pueden tratar de darse un cuerpo seguro mientras navegan por su propia crisis doméstica. También instaría a los sobrevivientes a tener un plan de seguridad y una bolsa de emergencia con los documentos más importantes escondidos en caso de que necesiten escapar.

Los sobrevivientes también pueden acercarse a Línea directa nacional de violencia doméstica:

  • Llama al 1800-799-7233
  • TTY1800-787-3224 (español disponible)
  • CHAT en thehotline.org
  • Envía LOVEIS al 22522

Para ayuda legal, aprenda sobre Unidad de Ley de Violencia Doméstica del NYLAGservicios de

Esta crisis está afectando mucho a los inmigrantes, ya que muchos han perdido sus empleos, pero tienen menos recursos a su disposición. Por ejemplo, no califican para el reciente estipendio Estímulo. ¿Qué le dirías a alguien que siente que está perdiendo todo en este momento y teme por su futuro?

NATALIE: Les diría que tienen todo el derecho a sentirse heridos, tristes, enojados y cualquier sentimiento que se les presente. Tienen derecho a la asistencia y dado que este país fue construido y depende de inmigrantes, no pueden y No debe ser olvidado.

Los inmigrantes hacen tanto por nosotros y nuestra economía, que quedarnos solos durante este tiempo es inhumano y una violación de nuestros valores como personas. Para las personas con privilegios, recomendaría en este momento donar directamente a los inmigrantes y las organizaciones que ayudan a los que tienen más dificultades. No es ningún secreto que existen disparidades en el tratamiento y quién se verá más negativamente afectado por esta pandemia. Considere cómo nosotros, como personas con más privilegios, podemos ayudar a estas familias durante este tiempo.

En cuanto a estas familias, les recuerdo: no estás solo, incluso si esta administración actual te hace sentir de esta manera. Que su capacidad de recuperación es inconmensurable y que ya ha demostrado preservar todo lo que ha experimentado antes. Superarás esto también. No estas olvidado.

Para ayuda legal, aprenda sobre Unidad de Protección de Inmigrantes de NYLAGservicios de

La pobreza es sistémica. Lo estamos viendo con esta crisis. Muchas personas están perdiendo ingresos y se están quedando atrás no porque no estén trabajando duro, sino por factores que escapan a su control. Pero la pobreza también es traumática. ¿Puedes explicar?

NATALIE: La pobreza es un trauma. Las personas en situación de pobreza viven su vida cotidiana en una respuesta de amenaza percibida activada, un estado de lucha / huida. Sus mentes reflexionan consciente / inconscientemente sobre la próxima comida, dinero para alquilar, seguro de automóvil, comida para sus familias. Hay una sensación de sentirse dejado, desestimado, descuidado. Usted tiene menos opciones de si puede trabajar desde casa o no, todo esto puede provocar una sensación de impotencia e impotencia y mensajes internalizados de indignidad.

El trauma no solo se refiere al trauma de un solo incidente, sino al estrés prolongado donde las personas no pueden neutralizar la amenaza y se sienten desamparadas e inmovilizadas. Con la pobreza viene menos recursos, menos ayuda y más desesperanza a veces.

Muchos de nuestros clientes también experimentan un trauma complejo debido a las identidades interseccionales de muchos clientes: pobreza y LGBTQ, pobreza y xenofobia, pobreza, negro y mujer, sobreviviente de pobreza y violencia doméstica, etc. ¿Cómo puede aparecer esto durante esta crisis?

NATALIE: Esto aparece en todas las áreas, durante la crisis y sin ella. Todos los grupos oprimidos continúan sufriendo durante esta crisis desproporcionadamente, en particular los inmigrantes, LGBTQI + y BIPOC (negros, indígenas, personas de color). Los traumas pasados dentro de estas comunidades pueden resurgir, puede aumentar la ansiedad y el pánico debido al distanciamiento físico y a sentirse menos conectados con la comunidad. Es increíblemente importante que nos mantengamos conectados en la comunidad, especialmente como personas que ya se sienten aisladas por los sistemas.

Si alguien está luchando en este momento con sentimientos de depresión o ansiedad, ¿qué le dirías?

NATALIE: Tenga en cuenta que si bien las cosas pueden parecer inciertas en este momento, ha demostrado ser poderoso y también puede superar esto.

Descansa tu espíritu, quédate quieto, haz las cosas más despacio y con más atención. Consulte con usted mismo lo que necesita durante este tiempo, regule su consumo de medios, mantenga la esperanza, no se rinda.

Respira profundamente. Tramo. Practica ejercicios de puesta a tierra usando tus sentidos. Pregúntate a ti mismo: ¿quién quieres ser en el momento de la crisis? ¿Cómo puedes ser más de esto?

Lo vemos todo el tiempo: nuestros clientes enfrentan muchos desafíos, pero son resistentes. ¿Puedes hablar de resiliencia en un momento como este?

NATALIE: La resiliencia es algo arraigado en nosotros por nuestros mayores y antepasados. He visto tanta resistencia en las personas que menos han tenido y que más han luchado. Cuando las personas miran todo lo que han sufrido antes en la vida, estas experiencias pasadas son testimonios de fortaleza y perseverancia.

La resiliencia es coraje. A menudo no es la gran confianza, sino más bien el susurro de que pase lo que pase, puedes sobrevivir. Nuestra resistencia es algo transmitido de generación en generación y un recordatorio de que realmente no estamos solos.

Nuestra vida es una prueba de que nuestros antepasados fueron resistentes. Estamos aquí porque vencieron. La resistencia atraviesa nuestro ADN. Podemos superar esto también, tal vez no indemne, pero valiente.

Natalie tiene una popular cuenta de Instagram donde comparte consejos y recursos sobre trauma y salud mental. Puedes seguir en Instagram @nataliegutierrezlmft.

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