fbpx
5b47d11b0000d.image

থেরাপিস্টের সাথে প্রশ্নোত্তর: করোনাভাইরাসের মতো সঙ্কটের সময় ট্রমা এবং মানসিক স্বাস্থ্য

এই মুহূর্তে, করোনাভাইরাস জনস্বাস্থ্য সংকটের কারণে বিশ্বটি একটি ভীতিকর জায়গার মতো অনুভব করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য হতে পারে যদি আপনি দারিদ্র্যের সম্মুখীন হন, স্বল্প আয়ের থাকেন বা যদি এই সংকট অতীতের ট্রমাগুলিকে সামনে আনছে। কারও কারও কাছে, ঘরোয়া সহিংসতা থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের মতো, আপত্তিজনক অংশীদারকে সমর্থন করা একটি সুরক্ষার উদ্বেগ হয়ে উঠতে পারে। অভিবাসীদের জন্য, আরও কিছু প্রয়োজনীয় সুরক্ষা জাল এবং সংস্থান থেকে বাদ পড়ে যাওয়ার কারণে সেখানে লড়াইও যুক্ত হতে পারে।

NYLAG এর অনেক ক্লায়েন্টের এই অভিজ্ঞতা রয়েছে experiences আমরা জানি যে যখন এই জাতীয় সংকট দেখা দেয়, তখন উচ্ছেদ, পূর্বাভাস, কর্মসংস্থান এবং বেনিফিট দাবির বিষয়গুলির চারপাশে নিখরচায় আইনি সহায়তার প্রয়োজন হয়। যেহেতু আমরা এই প্রয়োজনীয় ব্যক্তিদের এবং আগত আগমনকারীদের সহায়তা করতে, আমরা জানি যে আমাদের সাহায্যের জন্য প্রার্থনা করা তারা জটিল জীবনের পূর্ণ ব্যক্তি।

এই কারণেই আমরা সাইকোথেরাপিস্ট এবং ট্রমা-থেরাপিস্ট ন্যাটালি ওয়াই গুতেরেস, এলএমএফটি এর সাথে এই সঙ্কটের সময় ট্রমা, মানসিক স্বাস্থ্য, সুরক্ষা এবং স্থিতিস্থাপকতার থিমগুলির আশেপাশে কিছু যোগ করা সমর্থন এবং বোঝার প্রস্তাব দিয়ে কথা বলেছি।

Natalie Gutierrez holds a purple sign that reads "#IamCredible"
নাটালি ওয়াই গুতেরেস, এলএমএফটি, গত অক্টোবরে এনওয়াইএলএগের 1 টিপি 3 আইটিসিএমসিডিবিলে প্রচারণায় অংশ নিয়েছিল

আমাদের ক্লায়েন্টদের অনেকেই ট্রমা থেকে বেঁচে আছেন (যেমন- আপত্তিজনক বেঁচে যাওয়া, অভিজ্ঞ)। এই সংকট ট্রিগার হতে পারে। আপত্তিহীন সম্পর্কযুক্ত সঙ্কট কেন অতীতের ট্রমাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে তা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন?

ন্যাটিলি: এই সময়ের অনিশ্চয়তার কারণে ট্রমা থেকে বেঁচে যাওয়া সমস্ত ব্যক্তিকে একটি সক্রিয় ও স্ট্রেসড স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ফেলে দিতে পারে কারণ সংবেদন-হ্রাস, অনির্দেশ্যতা, প্রত্যাশা শোক এবং ক্ষতির সাথে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কাটাতে হয় এবং যেকোন অমীমাংসিত অতীতের ট্রমাগুলির মুখোমুখি হতে হয় ।

এই সংকটটি মানবজীবন কতটা নাজুক তা স্মরণ করিয়ে দেয় এবং আমাদের মৃত্যুর আশপাশের এবং অন্যের আশঙ্কার মুখোমুখি হয়েছে।

কীভাবে লোকেরা ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে এবং পরিচালনা করতে পারে?

ন্যাটিলি: এই জাতীয় সংবেদনশীল সময়ে, আমাদের দেহে সুরক্ষিত বোধ বজায় রাখা জরুরি vital যখন আমরা সোশ্যাল মিডিয়ায় ভীতিজনক সংবাদে লিপ্ত হই এবং নিজেকে বিরতি না দেই, তখন আমরা সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং হুমকির প্রতিক্রিয়াতে থাকি। আমাদের অন্তরগুলি সম্ভবত দ্রুত প্রস্ফুটিত হচ্ছে, আমাদের রক্তচাপ বাড়ছে, আমাদের চোয়াল কুঁচকে যাচ্ছে, এবং আমাদের পেশীগুলি উত্তেজনা।

আমাদের দেহগুলিতে এই হুমকির প্রতিক্রিয়াটিকে নিষ্ক্রিয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is আমরা গভীর পেটের শ্বাস অনুশীলন করে এটি করা শুরু করতে পারি। 4 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, আপনার শ্বাস 7 ধরে রাখুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে এবং অবিরামভাবে শ্বাস ছাড়ুন। উত্তেজনার জন্য প্রায়শই আপনার দেহের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যখন টেনশন লক্ষ্য করেন, শ্বাস নিন এবং এটি আপনার শরীর থেকে ছেড়ে দিন।

মিডিয়ায় দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন এবং সংযম দেখবেন। জার্নাল করুন, বিরতি নিন, একটি বই পড়ুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকুন। শারীরিক দূরত্বের সাথে অন্যের সাথে মানসিক সংযোগ বাধাগ্রস্ত হয় না। আমাদের স্নায়ুতন্ত্র বেঁচে থাকার ও উন্নতির জন্য সামাজিক সংযোগের উপর নির্ভর করে।

গৃহকর্মী সহিংসতা এবং অন্য নির্যাতনের শিকার যারা তাদের আপত্তিজনক অংশীদারের সাথে পৃথক হওয়া নিরাপদ হতে পারে সেখানে নিরাপদ থাকতে তারা কী করতে পারে?

নাট্যালি: যে ব্যক্তিরা বর্তমানে নিজেকে নিরাপদ পরিস্থিতিতে হিংসাত্মক অপরাধীদের সাথে সরিয়ে রেখেছেন, তারা দুর্ভাগ্যক্রমে ক্ষতি হ্রাসের কৌশলগুলিতে আরও বেশি নিজেকে নিযুক্ত করতে দেখবেন এবং বেঁচে থাকার / মোকাবেলা করার দক্ষতা ব্যবহার করে জীবনযাপন করবেন। সক্রিয় হুমকির প্রতিক্রিয়ায় তারা মুহুর্তে তাদের জীবন যাপন করছে are

যে সমস্ত বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা এতে নিজেকে খুঁজে বেড়াচ্ছে, তাদের শ্বাসের মাধ্যমে তাদের দেহগুলি স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া দরকার। তারা এই মুহূর্তে এই আপত্তিজনক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরাতে সক্ষম না করতে পারে তবে এর মধ্যে নিজের বাড়ির সংকট নেভিগেট করে নিজেকে একটি নিরাপদ দেহ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে। আমি বেঁচে থাকা লোকদের একটি থাকারও অনুরোধ করতাম সুরক্ষা পরিকল্পনা এবং জরুরি অবস্থানে থাকা ব্যাগ যা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দস্তাবেজগুলিতে লুকিয়ে থাকতে পারে সেই ইভেন্টে।

বেঁচে থাকা ব্যক্তিরাও তাদের কাছে পৌঁছাতে পারে জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন:

  • 1800-799-7233 এ কল করুন
  • TTY1800-787-3224 (স্পেনীয় উপলব্ধ)
  • চ্যাট thehotline.org এ
  • LOVEIS কে 22522 এ পাঠান

আইনী সহায়তার জন্য, শিখুন NYLAG এর ঘরোয়া সহিংসতা আইন ইউনিটএর পরিষেবাগুলি।

এই সংকট অভিবাসীদের খুব শক্তিশালী করছে যেহেতু অনেকে তাদের চাকরি হারিয়েছে তবে তাদের সংস্থান কম রয়েছে resources উদাহরণস্বরূপ, তারা সাম্প্রতিক স্টিমুলাস উপবৃত্তির জন্য যোগ্যতা অর্জন করে না। আপনি এমন কাউকে কী বলবেন যাকে মনে হয় যে তারা এই মুহূর্তে সবকিছু হারাচ্ছে এবং তাদের ভবিষ্যতের জন্য ভয় পাচ্ছে?

ন্যাটিলি: আমি তাদের বলব যে তাদের আঘাত, দুঃখ, ক্রোধ এবং তাদের জন্য যে কোনও অনুভূতি প্রকাশিত হওয়ার প্রত্যক্ষ অধিকার রয়েছে। তাদের সহায়তা করার অধিকার রয়েছে এবং এই দেশটি তৈরি করা হয়েছে এবং অভিবাসীদের উপর নির্ভর করে, তারা পারবেন না এবং ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

অভিবাসীরা আমাদের এবং আমাদের অর্থনীতির জন্য এত কিছু করে, এই সময়ে একা থাকা অমানবিক এবং জনগণ হিসাবে আমাদের মূল্যবোধের লঙ্ঘন। বিশেষাধিকার প্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য, আমি এই মুহূর্তে অভিবাসীদের এবং সর্বাধিক লড়াইয়ে সহায়তাকারী সংস্থাগুলিকে সরাসরি অনুদান দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে চিকিত্সার ক্ষেত্রে বৈষম্য রয়েছে এবং কে এই মহামারী দ্বারা সবচেয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। বিবেচনা করুন, আমরা কীভাবে আরও বিশেষাধিকারের ব্যক্তিরা এই সময়ের মধ্যে এই পরিবারগুলিকে সহায়তা করতে পারি।

এই পরিবারগুলির জন্য, আমি তাদের মনে করিয়ে দেব - আপনি একা নন এমনকি যদি এই বর্তমান প্রশাসন আপনাকে এইভাবে অনুভব করে। আপনার স্থিতিস্থাপকতা অপরিমেয় এবং আপনি এর আগে যা যা অভিজ্ঞতা হয়েছে সেগুলি সংরক্ষণ করার জন্য আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে প্রমাণ করেছেন। আপনি এটিও কাটিয়ে উঠবেন। তোমাকে ভোলা যায় না

আইনী সহায়তার জন্য, শিখুন NYLAG এর অভিবাসী সুরক্ষা ইউনিটএর পরিষেবাগুলি।

দারিদ্র্য ব্যবস্থাভিত্তিক। আমরা এই সঙ্কট সহ এটি দেখতে পাচ্ছি। অনেক লোক আয় হারিয়ে ফেলছে এবং পিছনে পড়ছে কারণ তারা কঠোর পরিশ্রম করছে না, বরং তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা কারণগুলির কারণে। তবে দারিদ্র্যও বেদনাদায়ক। তুমি কি ব্যাখ্যা করতে পারো?

নাট্যালি: দারিদ্র্য হ'ল মানসিক আঘাত। দারিদ্র্যের লোকেরা তাদের প্রতিদিনের জীবনকে একটি সক্রিয় অনুভূত হুমকির প্রতিক্রিয়াতে, লড়াই / বিমানের রাজ্যে জীবনযাপন করছে। তাদের মন সচেতনভাবে / অসচেতনভাবে পরবর্তী খাবার, ভাড়ার জন্য অর্থ, গাড়ি বীমা, তাদের পরিবারের জন্য খাবারের বিষয়ে ছড়িয়ে পড়ে। পিছনে ফেলে রাখা, বরখাস্ত, যত্নহীনতার অনুভূতি রয়েছে। আপনি বাড়ি থেকে কাজ করতে পারবেন কি না তার আপনার পছন্দ কম রয়েছে this এগুলি সমস্ত শক্তিহীনতা এবং অসহায়ত্ব এবং অযৌক্তিকতার অভ্যন্তরীণ বার্তা বোধ করতে পারে।

ট্রমা কেবল একক ঘটনার ট্রমা হিসাবেই উল্লেখ করা হয় না, তবে দীর্ঘায়িত মানসিকতার দিকেও যেখানে লোকেরা হুমকিকে নিরপেক্ষ করতে এবং অসহায় ও স্থির বোধ করতে অক্ষম। দারিদ্র্যের সাথে সাথে কম সংস্থান, কম সহায়তা এবং অনেক সময় হতাশার উপস্থিতি আসে।

দারিদ্র্য এবং এলজিবিটিকিউ, দারিদ্র্য এবং জেনোফোবিয়া, দারিদ্র্য, কালো ও নারী, দারিদ্র্য এবং গৃহপালিত সহিংসতা থেকে বেঁচে যাওয়া ইত্যাদি ইত্যাদির আন্তঃসুখী পরিচয়ের কারণে আমাদের অনেক ক্লায়েন্টও জটিলতর ট্রমা অনুভব করে?

নাটালি: এটি সমস্ত ক্ষেত্রেই দেখা দেয়- সংকটের সময় এবং ছাড়াও। সমস্ত নিপীড়িত দলগুলি এই সংকটের সময়ে অসম্পূর্ণভাবে বিশেষত অভিবাসী, এলজিবিটিকিউআই + এবং বিআইপোক (কালো, আদিবাসী, বর্ণের মানুষ) ভোগতে থাকে। এই সম্প্রদায়ের মধ্যে অতীতের ট্রমাগুলি আবার উত্থিত হতে পারে, শারীরিক দূরত্বের কারণে এবং সম্প্রদায়ের সাথে কম সংযোগ অনুভব করার কারণে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ ও আতঙ্ক দেখা দিতে পারে। এটি অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সম্প্রদায়ে সংযুক্ত থাকি, বিশেষত এমন লোক হিসাবে যারা ইতিমধ্যে সিস্টেম দ্বারা বিচ্ছিন্ন বোধ করে।

কেউ যদি হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ে এখনই লড়াই করে চলেছেন তবে আপনি তাদের কী বলবেন?

নাট্যালি: দয়া করে জেনে রাখুন যে এই মুহূর্তে জিনিসগুলি অনিশ্চিত মনে হতে পারে, আপনি নিজেকে শক্তিশালী হিসাবে প্রমাণ করেছেন এবং এটিও পেতে পারেন।

আপনার আত্মাকে বিশ্রাম দিন, স্থির থাকুন, ধীরে ধীরে এবং আরও মনযোগ দিয়ে কাজ করুন। এই সময়ে আপনার কী প্রয়োজন তা নিজের সাথে অনুসন্ধান করুন-আপনার মিডিয়া গ্রহণের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ করুন, আশা ধরে রাখুন - এটি আত্মসমর্পণ করবেন না।

দীর্ঘশ্বাস নিন. প্রসারিত করুন। আপনার সংবেদন ব্যবহার করে গ্রাউন্ডিং অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন- সঙ্কটের মুহুর্তে আপনি কারা হতে চান? আপনি কিভাবে এই আরও হতে পারেন?

আমরা এটি সর্বক্ষণ দেখি: আমাদের ক্লায়েন্টরা অনেক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করছে তবে তারা স্থিতিস্থাপক। আপনি কি এই জাতীয় সময়ে স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন?

ন্যাটিলি: স্থিতিস্থাপকতা এমন একটি জিনিস যা আমাদের মধ্যে আমাদের প্রবীণ এবং পূর্বপুরুষদের থেকে অন্তর্ভুক্ত। আমি লোকদের মধ্যে এতটা স্থিতিস্থাপকতা দেখেছি যা সবচেয়ে কম ছিল এবং সবচেয়ে বেশি লড়াই করেছে। মানুষ যখন জীবনের প্রথম দিকে সহ্য সমস্ত কিছু তাকান, এই অতীত অভিজ্ঞতাগুলি শক্তি এবং অধ্যবসায়ের সাক্ষ্য দেয়।

স্থিতিস্থাপকতা সাহস হয়। এটি প্রায়শই উচ্চ আত্মবিশ্বাস নয়, তবে আরও ফিসফিস করে বলা হয় যে যাই ঘটুক না কেন- আপনি এটি মাধ্যমে তৈরি করতে পারেন। আমাদের স্থিতিস্থাপকতা প্রজন্মের সর্বত্র কেটে যাওয়া এবং একটি অনুস্মারক যা আমরা সত্যই একা নই।

আমাদের জীবন প্রমাণ যে আমাদের পূর্বপুরুষরা নমনীয় ছিলেন। তারা এখানে পরাস্ত হওয়ার কারণে আমরা এখানে আছি। আমাদের ডিএনএ দিয়ে স্থিতিস্থাপকতা চলে। আমরা এটির মাধ্যমেও এটি তৈরি করতে পারি, সম্ভবত ছত্রভঙ্গ নয়, তবে এখনও সাহসী।

নাটালির একটি জনপ্রিয় ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট রয়েছে যেখানে তিনি ট্রমা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য টিপস এবং সংস্থানগুলি ভাগ করেন। আপনি ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করতে পারেন @nataliegutierrezlmft।

এই পোস্টটি শেয়ার কর

facebook এ ভাগ করুন
twitter এ ভাগ করুন
linkedin এ ভাগ করুন
pinterest এ ভাগ করুন
print এ ভাগ করুন
email এ ভাগ করুন

সম্পরকিত প্রবন্ধ

বাংলা
English Español de México 简体中文 繁體中文 Русский Français اردو বাংলা
উপরে যান

We can help you improve your finances, and remove barriers to economic security—all for free. Working with a NYLAG financial counselor and coach will help you pay off debt, manage your personal finances more efficiently, navigate through financial crises, and build long-term financial stability.